Is het met de aankomende hittegolf wel verstandig om te gaan hardlopen? Ja, dat is mogelijk! Maar er zijn wel een aantal zaken waar je extra aandacht aan moet besteden. Een van de belangrijkste is, dat je voldoende gedronken hebt voordat je gaat en dat je voldoende drinkt tijdens het hardlopen. Pas je trainingen aan en luister naar je lichaam, een keertje je wekelijkse rondje overslaan is helemaal niet erg! Hieronder nog een zevental tips voor hardlopen bij warm weer.
Hardloop tips bij warm weer.
- Een lange sportlegging? Liever niet. Ga bij warme zomerdagen voor kort!
- Draag lichte en luchtige sportkleding van ademend materiaal. Vermijd katoen!
- Smeer je goed in met zonnebrandcreme als je buiten gaat hardlopen
- Neem altijd water mee! Kijk hier voor de diverse running belt systemen.
- Bij een temperatuur boven de 28 °C en hoger is het onverstandig om te gaan hardlopen.
- Ga in de vroege ochtend of late avond hardlopen, dan is het een stuk minder warm. Zoek ook altijd de schaduw op!
- Via je hoofd raak je de meeste warmte kwijt. Draag je een pet, kies dan voor een goed ventilerende pet. Een paardenstaart of haarbandje kan ook prima. Een ‘coole’ coupe tijdens het hardlopen? Klik hier voor ‘verrassende kapsels tijdens het sporten‘.
Om de kans op een foute sportkledingkeuze te verkleinen, hebben we een infographic gemaakt waarin we tips geven over ‘verantwoord hardlopen in de zomer’ en richttemperaturen voor de juiste hardloopkleding.
